[...] wyrównują, wychodzę w teren przebiegam 2x16km i mam efekt mój błąd bo nie da się rozbiegać butów w 2 tygodnie. Z moich przemyśleń z 3 dni bezruchu - Dopiero jak odpuszczam trening i spada adrenalina to widzę jak mój organizm się sypie - kolano boli, łydka nawala, nie ma innego wyjścia muszę popracwać nad techniką i wprowadzić ćwiczenia na [...]
[...] (nadmiernie pronująca) Biegłam niestety w zwykłych adidasach,bez amortyzacji nie w tych które kupiłam bo za późno zaczęłam w nich biegać. Dziś DNT może jutro albo pojutrze zrobię trening siłowy ale z pewnością górne partie, nogom dam odpocząć jeszcze kilka dni. Spadam do kuchni muszę coś z polędwicy wieprzowej zrobić tylko jeszcze nie wiem co
[...] dwa lata temu miałem w bicepsie 25cm, ponadto praktycznie wszędzie poprzybierałem ale o dziwo w biodrach i pasie zleciałem o centymetr no ale bywa. Dzisiejszy dzień bez treningu, tylko odpoczynek i jedzenie śmieci. 5:00 Mutant Mass - 4 miarki Amino5500 - 2 kap. 9:00 Bułka pszenna 160g Masło 20g Jakieś serki do kanapek 50g Ser żółty 40g [...]
[...] tu wszyscy. W wiosłowaniu nie działają całe plecy, w przysiadach nie działają całe nogi, wiec czemu w wyciskaniu mają działać całe barki. Ty się przejmujesz częściami przednimi i tylnymi barków jak Nie masz podstaw. Ty masz się wziąć za trening a nie wybrzydzać bo większość z nas ćwiczyła takim lub podobnym planem na początku i wyszła na ludzi.
DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 4x8 70/70/70/70 było 3x10 60/70/70 (nie mogłam w pierwszej serii dobić do 10 powtórzeń, a że mi się zdejmować obciążenia nie chciało:-D powalczyłam tak, jest ok, tyłek czułam) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu, może kiedyś uda mi się zrobić 11 powtórzenie, póki [...]
DT Trening regresyjny, bo nadal czuje ból na linii szyja-bark, ale nie jest na tyle mocny, by całkowicie odpuścić. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 było 6/6/6 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 (zostało) 2b. uginanie ramion leząc [...]
[...] 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to jeden z nich powiedział "im za to płacą" :D Wczoraj zrobiłem całkiem fajny trening nóg. Plecy w końcu przestały boleć, więc wróciłem do przysiadów ze sztanga na plecach Poszły 4 serie z max ciężarem 64kg - niby nic ale cieszy :D Viki masz rację z [...]
[...] są pasywne w poprzednim ćwiczeniu. Równie ważne jest rozciąganie nadgarstka. Najlepiej czynić to podczas kąpieli lub po gorącym prysznicu, może być również na zakończenie treningu, gdy nadgarstki są dobrze rozgrzane i elastyczne. Chwytamy dłoń jednej ręki drugą i odginamy nadgarstek na przemian w obie strony (zgięcie i odgięcie). Czynimy to do [...]
[...] wolnych cięzarach zaczynaj od samego gryfu, a na maszynach po prostu musisz spróbować, bo są różne maszyny. 2. Chudnie się od odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningu aerobowego, a nie od ilości powtórzeń. 3. Jak dopiero zaczynasz to polecam ćwiczyć całe ciało na jednym treningu, zresztą 2 dni w tygodniu to trochę mało na trening [...]
Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]
Czwartek 11.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V [...]
Tak jak obiecałem...a raczej tylko część obietnicy bo tylko dieta a jutro poprawiony trening...prosze o propozycje i krytyke. Posiłek I Jaja kurze całe - 200g Płatki owsiane - 50g Jogurt - 330g B-39 WW-72 T-27 Posiłek II Ryż brązowy – 50g Mięso z piersi kuraka - 100g Bukiet warzyw – 200g B-29 WW-40 T-3 Posiłek III Mięso z [...]
Dzień 36 - 13.03.2017 Nie chciało mi się iść na siłownię ale na całe szczęście się zebrałem i trening wyszedł spoko. Jutro wyjeżdżam do siostry do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] przerwy, i walka w seniorach ;-) DIETA Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak: DT - 300g B / 90g T / 500g WW DNT - 300g B / 140g T / 80g WW Przykładowa micha z dnia treningowego: 1. Mleko 0,5% 300ml + płatki granexy %-) 135g + WPC 50g + simie lniane 10g TRENIG (na treningu 25g BCAA) 2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 70g + [...]